फ्लाइट का डर! क्या आप भी Aerophobia के शिकार हैं? जानें इसे मैनेज करने के उपाय

एयरप्लेन से हम कुछ ही घंटों में किसी भी गंतव्य तक पहुंच सकते हैं, जो कि अन्य यात्रा के तरीकों से बहुत कम समय में संभव होता है। लेकिन कुछ लोगों को हवाई यात्रा का अनुभव डरावना लगता है, जिसे एयरोफोबिया कहा जाता है। दुनियाभर में करीब 2 से 5% लोग इस फोबिया से प्रभावित हैं, और इसमें महिलाओं की संख्या पुरुषों से अधिक होती है।

आंकड़े राहत नहीं देते

हालांकि, हवाई यात्रा में अन्य तरीकों की तुलना में दुर्घटनाओं का आंकड़ा सबसे कम है, फिर भी एयरोफोबिया से ग्रस्त लोग इसे जानकर भी राहत महसूस नहीं कर पाते। दरअसल, इस फोबिया का शिकार व्यक्ति विमान दुर्घटना से नहीं, बल्कि उड़ान भरने, लैंडिंग करने, या विमान में बंद होने जैसी स्थितियों से डरता है।

कैसे करें इस डर को दूर?

डर की जड़ तक पहुंचें : सबसे पहले यह जरूरी है कि आप अपने डर की वजह को समझें। यह डर पुराने हादसों या अनुभवों के कारण हो सकता है। यदि व्यक्ति से उसके डर के बारे में विस्तार से पूछा जाए, तो उसके कारणों को पहचानना आसान हो सकता है।

एक्सपोजर थैरेपी : डर का कारण जानने के बाद, इसे धीरे-धीरे एक्सपोजर थैरेपी के माध्यम से मैनेज किया जा सकता है। इसमें व्यक्ति को धीरे-धीरे उस डर से सामना करवा कर नर्वस सिस्टम को शांत करने के तरीके सिखाए जाते हैं।

बिहेवियरल थैरेपी : इस थैरेपी के जरिए व्यक्ति के दिमाग में आने वाले डरावने ख्यालों को कम करने की कोशिश की जाती है। यह मानसिक तौर पर मददगार साबित हो सकती है।

ध्यान भटकाना : फ्लाइट के दौरान आपको अपने ध्यान को भटकाने की जरूरत है। इसके लिए फ्लाइट में अपनी पांच इंद्रियों से जुड़ी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें - पांच चीजें देखें, चार को छूएं, तीन को सुनें, दो को सूंघें और एक को चखें। इस पजल में आपका दिमाग व्यस्त रहेगा और आप डर को महसूस नहीं करेंगे।

शुगर और अल्कोहल से बचें : साइकोथैरेपिस्ट मानते हैं कि फ्लाइट से पहले शुगर या अल्कोहल वाली चीजों का सेवन करने से डर में कोई कमी नहीं आती, बल्कि यह आपके ब्लड शुगर को बढ़ा देता है और आपकी धड़कनें तेज हो जाती हैं। इसलिए इससे बचना जरूरी है।

क्रू से बातचीत : टेकऑफ से पहले क्रू के सदस्य से बात करके आप अपनी नर्वसनेस को कम कर सकते हैं। इससे आपको फ्लाइट के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी भी मिल सकती है, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।